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塑身六个体式 打造黄金比例身材
更新时间:2017-05-28
  女人和男人,天生是视觉动物。 我们注重内心,也真的看外貌。想要身材婀娜多姿,就要从现在开始通过瑜伽塑造完美曲线,只要学好12个瑜伽体式! 好身材,你值得拥有!    第一式 下犬式    针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉。  做法:将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。  第二式 平衡支撑星式    针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿。  做法:1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大脚趾靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
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