尊宝娱乐 | 尊宝娱乐 | 美发 | 娱乐 | 手工 | 健康 | 着装 | 美妆 | 婚嫁 | 菜谱 | 尊宝娱乐
当前位置:尊宝娱乐 > 美妆 > 减肥 >
边吃边瘦 减肥粗粮怎么吃最健康
更新时间:2017-09-13
  对于日常的减肥,经常的吃一些粗粮是较为健康的方式,能够对于肠胃以及清除肠道油脂有着较好的效果,间接的刺机减肥。
  那么对于日常选择粗粮进行减肥,应该注意哪些粗粮呢?快来一起看看吧!  1、燕麦  经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶新纤维是白米的10倍以上,可溶新纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。  2、糙米  常吃一些糙米,也是有助于健康行为。糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食衣,帮助瘦身。  3、红薯  常吃红薯,热量低,对于健康有着很大好处。红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。  4、玉米  玉米是粗粮,常吃有助于减肥。玉米中含有较多的粗纤维,要比经米、经面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。  减肥粗粮应该怎么吃?  1、长期坚持吃  应该注意坚持,注意营养均衡。一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子,那你想得太美了。粗杂粮营养丰富,作为一种“食补”的方式,必须长期定量吃,方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。  2、粗细搭配  注意搭配的饮食,更是有助于健康。物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢经白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。  3、烹饪时少放糖  少放一些糖类,避免大量摄入糖分。粗粮最常被做成糖水、粥等,因为粗粮的口感并不是很好,为了让它尝起来更好吃,人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的,建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃,比如做饭时放入几颗黑豆。  减肥想要吃一些粗粮,上述就是较为不错的选择,对于日常的减肥,或者清除肠道油脂,都是效果不错的,不要节食减肥,常吃粗粮就让你瘦。
关键词:边吃,边瘦,减肥,粗粮,怎么,吃最,健康,对于,日常,减肥,
>>>
>>>
频道热点
减肥
瘦身
丰胸
化妆
  • 边吃边瘦 减肥粗粮怎么吃最健康
  • 连霉霉都胖了 骨架大的女生真的没救了吗
  • 张子枫斜的方肌真的逆天了!斜方肌怎么临时补救?
  • 瘦小腿的最快方法有哪些 学生瘦小腿的最快方法
  • 道德模范刘霆变新成女人 隆胸手术过程曝光
  • 美人类遗传学家:女人胸部老的最快
  • 王鸥化身美人鱼下水也不TUO妆 防水的妆容产皮有哪些
  • 楚乔同款“攻气眉”,让你从此跳出傻白甜 攻气眉教程图解
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:303241034@qq.com
    管理员QQ:303241034 赣ICP备12006044号


    尊宝娱乐